دکتر روانپزشک
روانشناسیدکتر روانپزشک
روانشناسیتکنیک های پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری
شرایط سخت و بحرانی زندگی از جمله موقعیت هایی است که بسیاری از افراد را از پا در می آورد.
بالای طبیعی، مرگ عزیزان، مهاجرت، از دست دادن کار، جابجایی منزل، تصادف و.. از جمله بحران هایی هستند که می توانند منجر به خستگی، به بن بست رسیدن، آسیب های روحی و روانی و از دست رفتن بهداشت روانی افراد شوند.
اما آیا تمامی افراد در برابر فشارهای زندگی واکنشی مشابه دارند؟
به عنوان مثال چه چیز مردم ژاپن را پس از تجربه ی دردناک سونامی سرپا نگه داشت؟
آن ها نه تنها متوقف نشدند و روحیه ی شان را نباختند بلکه با سرعتی بیش از پیش رشد کردند.
روانشناسان نام این مولفه ی متمایز کننده را “تاب آوری” یا “سخت رویی” قرار داده اند.
تاب آوری چیست؟
اصطلاح روانشناختی تاب آوری به معنای ظرفیت روانی مقابله موثر با مشکلات زندگی بدون از دست دادن سلامت روان است که با رشد و پیشرفت نیز همراه است.
خوشبختانه باید گفت این ویژگی از جمله مولفه های قابل یادگیری است.
بنابراین در صورتی که تاکنون در مواجهه با مشکلات زندگی به راحتی متوقف شده اید می توانید با یادگیری مهارت تاب آوری، از مشکلات در جهت رشد استفاده کنید و با تغییرات غیر قابل اجتناب زندگی به راحتی سازگار شوید.
برخی از روانشناسان به منظور شفاف سازی بیشتر معنای تاب آوری آن را به درختی تشبیه می کنند که علی رغم فشار برف در فصل زمستان، از طریق حفظ انعطاف پذیری اش، استوار باقی می ماند و نمی شکند.
در ادامه ی مطلب می آموزید که چگونه می توان علی رغم مشکلات، خم به ابرو نیاورد و به حرکت و پیشرفت ادامه داد.
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تاب آورها چگونه می اندیشند؟
تاب آور بودن مستلزم فکر کردن به شیوه ای خاص است.
افراد تاب آور در مواجهه با بحران های زندگی به شیوه ی خاصی می اندیشند که با تفکر غیر تاب آور ها تفاوت های زیادی دارد:
زندگی عرصه ی تغییر و تحول است.
این تفکر، هسته ی اصلی تاب آوری است.
از خودتان سوال کنید که بنظر شما ” آیا تغییر، جزء جدا نشدنی زندگی است و یا اینکه انتظار شما از زندگی ان است که همواره پیش بینی پذیر و قابل کنترل باشد؟”
تاب آورها در پاسخ به این سوال، زندگی را عرصه ی تغییر و تحول می دانند و این ویژگی را پذیرفته اند.
از نظر آن ها ممکن است معادلات انسان برای مسایل زندگی همواره به نتیجه نرسد و بهتر است خودشان را برای استفاده ی مثبت از تغییرات زندگی به اندازه ی کافی انعطاف پذیر کنند.
زندگی توأم با رنج و سختی است.
واقعیت آن است که زندگی همواره با سختی ها و مشقات فراوانی عجین شده است. بنابراین در صورتی که به دنبال مسیری مستقیم و سهل العبور برای رسیدن به خواسته های تان باشید، به رسیدن به اولین چاله و یا بحران، ناکام، ناامید و افسرده خواهید شد.
بر اساس روانشناسی معناگرا، اگر زندگی مساوی با رنج است، بهتر است برای رنج های مان معنایی بیابیم.
مک ریون فرمانده ی نیروی دریایی ارتش آمریکا در کتاب تختخوابت را مرتب کن توام بودن رنج و زندگی را به تصویر کشیده و می گوید:
“همگی ما روزی خودمان را تا خرخره در گل فرورفته می بینیم.
این همان روزی است که باید با صدای بلند آواز بخوانیم، لبخند برنیم، اطرافیان مان را بلند کنیم و به آن ها امید دهیم که فردایی بهتر وجود دارد.
قانون زندگی بدون باخت می گوید که در سخت ترین لحظه ها، بهترین خودت باش”.
تاب آوری در سختی و مشکلات - مشاور کو
تاب آوری در سختی و مشکلات – مشاور کو
من قربانی نیستم.
قرار گرفتن در موقعیت های سخت می تواند انسان را وسوسه کند تا با نشستن بر روی صندلی قربانی، از مسئولیت های اساسی اش فرار کند.
خانواده ی خوبی ندارم، اوضاع کار بد است، من از اول هم بد بخت و بی پول بودم، دیگران همکاری نمی کنند و.. از قبیل جملاتی هستند که شخصیت های قربانی و فاقد تاب آوری به کار می برند.
اما افراد تاب آور، با پذیرفتن مسئولیت دشواری های زندگی، تلاش می کنند تا آن ها را حل کنند و این نحوه ی تفکر آن ها را به پیش می راند.
به جای دم زدن از بدبختی، راه حلی بیاب!
این جمله ی ساده و عامیانه به بهترین وجه ویژگی تفکر افراد تاب آور را توضیح می دهد.
به عناون مثال در موقعیتی مانند جابجایی منزل، فرد با تاب اوری ضعیف:
فشار روانی زیادی را تجربه می کند
ممکن است از مسئولیت های روزمره اش شانه خالی کند.
دایما به نشخوار فکری ترس هایش در مورد پیدا کردن خانه مشغول است.
ممکن است تپش قلب بگیرد و یا بخش هایی از بدنش دچار انقباض شود.
بدخلقی با دیگران و مشکلات خواب و خوراک و.. نشان می دهد.
همانطور که خواندید، سبک مقابله ای این فرد در برابر مشکلات به شیوه ی “هیجان مدار” است.
به عبارت ساده تر او به جای حل مشکلات بر هیجانات مربوط به مشکل متمرکز است و کاسه ی چه کنم به دست گرفته است.
در نقطه ی مقابل، تاب آورها، تلاش می کنند تا برای حل مساله برنامه ریزی کنند و یکی پس از دیگری به بررسی راهکارهای موجود می پردازند.
روشی که از آن به عنوان سبک مقابله ای “مساله مدار” یاد می شود.
به همین دلیل است که بر اساس آمارها، افراد تاب آور از سلامت جسمی و طول عمر بیشتری نیز برخوردارند در حالیکه سایر افراد مشکلات متعدد سلامت جسمی و روانی را تجربه کرده و کمتر عمر می کنند.
تاب آورها چگونه رفتار می کند؟
اگر تصمیم دارید به فردی با تاب آوری بالا تبدیل شوید، لازم است تا مانند افراد تاب آور نیز رفتار کنید:
نسبت به وضعیت پر تنش و بحرانی آگاه باشید.
به عنوان مثال در صورتی که به تازگی طلاق گرفته اید، نسبت به این تجربه و دشواری های پیش رو آگاه باشید و با توجه به آن ها، نقشه ی راه تان برای عبور از این بحران را ترسیم کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
از طریق برقراری ارتباط با دوستان، فامیل و خانواده، شبکه ای تشکیل دهید که در شرایط سخت در کنارتان باشند و شما را یاری کنند.
گفت و گو با این افراد می تواند تاثیرات زیادی در کاهش استرس و خلق راه حل های جدید داشته باشد.
معنویت، برقراری رابطه با خدا و دعا کردن نیز می تواند بخش مهمی از شبکه ی حمایتی تان برای عبور از بحران ها و کسب آرامش باشد که می گوید شما تنها نیستید و تحت حمایت یک نیروی برتر قرار دارید.
از سلامتی و تغذیه تان مراقبت کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
برای زندگی تان معنا و هدف خاصی تعریف کنید.
داشتن معنا در زندگی می تواند مقابله با سختی ها و غلبه بر آن ها را ساده تر کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ی یافتن معنای زندگی می توانید به مطالعه ی کتاب فرانکل با نام ” انسان در جست و جوی معنا” بپردازید.
از منابع حمایتی مانند کتاب، مشاور و افراد متخصص در زمینه ی مشکلات استفاده کنید.
ابزارهای اورژانسی مقابله با بحران های روانی که شامل “تنفس عمیق شکمی” و “رهاسازی عضلانی” هستند را به عادت تان تبدیل کنید تا در برابر آسیب های جسمی و روانی متعدد استرس از شما محافظت کنند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل
نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
منبع: مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-تکنیک های پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری
10 موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد
آیا تا بحال برای شما پیش آمده است که در یک اتاق پر از افراد دیگر قرار داشته باشید و احساس تنهایی بکنید؟
واقعیت این است که شما در هر جایی و در هر زمانی می توانید احساس تنهایی داشته باشید.
راه های فرار از احساس تنهایی
در ادامه یک سری راهنماهایی بیان شده است که با استفاده از آنها می توانید احساس ارتباط بیشتری را با سایر افراد پیدا کنید.
از موارد کوچک شروع کنید
بهترین روش برای خارج شدن از گرداب تنهایی این است که با یک سری تعاملات اجتماعی کوچکی شروع کنید.
سعی کنید یک مکالمه کوچکی با صندوق دار یک سوپرمارکت داشته باشید یا یک پیامی را به دوستتان بفرستید.
بله، ممکن است در مرحله اول احساس کنید که این کار بی فایده می باشد، ولی این تعاملات کوچک می توانند به شما کمک کنند تا احساس تنهایی و انزوای کمتری داشته باشید.
10 موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد - مشاورکو
۱۰ موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد – مشاورکو
یک زمان خاصی از وقت خودتان را صرف بودن در کنار افراد همفکر بکنید
مشغول چه کاری هستید:
بازی های ویدئویی،
موسیقی،
کتاب
ملحق شدن به یک گروه عبارت از یک راه مناسبی برای ملاقات داشتن و ارتباط برقرار کردن با افراد همفکر می باشد.
مدرسه شما یا شورایاری ها، گروه های کاری یا تورهای تفریحی می تواند گروه های زیادی داشته باشد، بنابراین در صورتی که یک کلوب برای شما مناسب باشد، حتما آن را بررسی کنید.
یک گزینه دیگری که دارید ” ملاقات کردن” می باشد.
این ملاقات باعث می شود افرادی که از موارد یا فعالیت های مشابه لذت می برند، در کنار یکدیگر قرار بگیرند و این موارد لذت بخش می تواند باشگاه ورزشی، عکاسی، تکنولوژی یا هر چیز لذت بخش دیگری باشد.
شما در انتخاب این موارد آزاد هستید و هزینه ای هم بابت آن نمی پردازید!
فعال باشید
ورزش یک مورد مناسبی برای کاهش استرش می باشد، ولی آیا شما این مورد را به عنوان روشی برای ملاقات با افراد جدید در نظر می گیرید؟
یک مورد مناسبی که در مورد ورزش وجود دارد، عبارت از منظم بودن آن می باشد – بنابراین ممکن است که مدتی طول بکشد، ولی شما با گذشت زمان می توانید روابط خودتان را ایجاد کنید و در عین حال فشار زیادی بر روی شما وجود نداشته باشد.
شما می توانید به یک کلاس ورزشی ملحق شوید، در یک ورزش رقابتی شرکت کنید، یا اینکه رئیس باشگاه محلی خودتان باشید.
همچنین در صورتی که دوستان علاقمندی داشته باشید، می توانید با آنها به پیاده روی بروید یا با هم بدوید.
رهایی از احساس تنهایی و پوچی - دکتر عبیدی
رهایی از احساس تنهایی و پوچی – دکتر عبیدی
روابط آنلاینی داشته باشید
صحبت کردن آنلاین با افراد دیگر یک روش مناسبی برای مبارزه با تنهایی می باشد، چرا که به شما این اجازه را می دهد تا در یک فضای راحت و ایمنی (همانند اتاق خودتان) قرار بگیرید.
همچنان با دنیای بیرون ارتباط داشته باشید.
هر چند که این مورد در برخی مواقع می تواند منجر به ارتباط داشتن با افراد بدخواهی شود، ولی یک مقدار تحقیق می تواند منجر به ایجاد یک پناهگاه آنلاین مناسبی برای شما و افرادی همانند شما شود.
مکانهای ارتباطی یک فضای حمایت کننده، ایمن و بی نامی می باشد که افراد نسبت به موارد صورت گرفته نسبت به خودشان مراقبت می کنند، چرا که خودشان هم در آنجا قرار دارند.
در برنامه ریزی خودتان، تا یک حدی جنبه های اجتماعی را هم مد نظر قرار بدهید
در برخی مواقع که در مدار تنهایی بی انتهایی قرار می گیرید، می توانید از فرصت های مربوط به اجتماعی شدن استفاده کنید، حتی در صورتی که متوجه آنها نشوید.
سعی کنید برای بیرون رفتن و اجتماعی شدن حداقل به میزان یکبار در طول هفته، خودتان را به چالش بکشید.
در یادداشت های روزمره خودتان بنویسید که حداقل یک بار باید دارای فعالیت اجتماعی هفته ای منظمی باشید و زمان خودتان را برنامه ریزی کنید تا فراموش نکنید.
قرار ملاقات داشته باشید
آیا در هنگام درخواست کردن یک فرد برای بغل کردن شما، احساس راحتی نمی کنید؟
این مورد عادی می باشد.
یک کتاب مناسب، یک پازل متقاطع کلماتی صبحگاهی یا یک مجله ورزشی را بردارید و خودتان را مشغول کنید.
هیچ نیازی نیست که خلاقیت زیادی داشته باشید، فقط یک مکانی را پیدا کنید که بتوانید برای یک ساعت در آنجا راحت باشید.
این مکان می تواند یک قهوه خانه محلی، یک پارک حیوانات، یک گالری هنری یا نزدیک ترین ساحل باشد.
در بار اول که به تنهایی پرواز می کنید، می توانید یک مقدار احساس ناراحتی بکنید.
حتی ممکن است این نگرانی را داشته باشید که افراد دیگر در مورد شما قضاوت می کنند – ولی ما به شما قول می دهیم که سایر افراد این کار را انجام نمی دهند.
همچنین داشتن یک مکان ثابت می تواند به شما کمک کند تا افراد جدیدی را مشاهده کنید.
در صورتی که به اندازه کافی به آن مکان می روید، به مرور زمان متوجه یک سری چهره های آشنا خواهید شد و حتی ممکن است دوستانی برای خودتان پیدا کنید.
بنویسید
نوشتن یک روش بسیار مناسبی برای مبارزه کردن با تنهایی می باشد، چرا که باعث می شود تفکرات خودتان را مشخص کنید، احساسات خودتان را پردازش کنید و شناخت بهتری نسبت به خودتان به دست بیاورید.
روزنامه شما می تواند به بهترین دوست شما تبدیل شود:
نوشتن یک فضای ایمنی را برای بیرون ریختن همه موارد موجود در ذهن تان ایجاد می کند و این فضا مختص شما خواهد بود.
همچنین شما مجبور نیستید که فقط روزنامه نویسی را داشته باشید – نوشتن یک شعر، یک داستان کوتاه یا حتی برخی از شعر های مربوط به آهنگ ها هم می تواند یک روش مناسبی برای مقابله با تنهایی باشد.
همچنین شما می توانید از یک برنامه روزنامه نویسی، همانند دِی وان[۱] استفاده کنید.
یک زمانی را صرف بودن در کنار سایر موجودات بکنید
حیوانات باعث می شوند که ما به یک احساس مرتبط شدن و مانوس شدن مناسبی دست پیدا کنیم.
“حیوانات به صورت قابل توجهی می توانند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهند (و) فرد را از تنهایی در بیاورند.”
بر اساس یک مقاله ای با عنوان “قدرت تقویت کنندگی ذهن انسان از طریق سگ ها[۲]” ،
در صورتی که آمادگی مناسبی برای مالکیت یک حیوان خانگی نداشته باشید، می توانید به مراکز نگهداری حیوانات خانگی بروید.
از همسایگان و دوستان خودتان بپرسید که:
آیا آنها پرنده ای دارند که نگهداری کنید یا سگی دارند که شما برخی وقت ها بتوانید با آن پیاده روی کنید، یا آیا گربه و یا حیوان خانگی دیگری دارند که برخی مواقع بتوانید آن را ببینید.
در صورتی که هیچ یک از این روشها کارایی نداشته باشد، به خانه حیوانات (محل نگهداری حیوانات که بیشتر در شهرهای بزرگ هستند) بروید! یا به یک باغ وحش بروید.
10 موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد - مشاورکو
۱۰ موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد – مشاورکو
استفاده کردن از کلاه داوطلبی
زمانی که احساس تنهایی می کنید، داوطلب شدن کمک خواهد کرد تا وارد دنیا شوید، با جامعه ارتباط برقرار کنید و با مشغول کردن خودتان، ذهن خودتان را از مشکلات خودتان آزاد کنید.
یک سری صندوق های خیریه در منطقه محلی شما قرار دارند که به افراد داوطلب نیاز دارند.
در خانه های پرستاری محلی، مراکز مراقبت از کودک یا امور خیریه مشغول شوید.
این روش بیشتر برای افراد سالمند توصیه می شود.
برخی مساجد نیز چنین خدماتی دارند.
تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
مشاوره بگیرید
در صورتی که چند مورد از این مراحل را امتحان کرده باشید و همچنان نتوانسته باشید که با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید، از مراجعه کردن به یک کمک تخصصی ترس نداشته باشید.
در صورتی که به کمک نیاز داشته باشید، مشاوره شما می تواند یک برنامه سلامت درمانی را برای شما تنظیم کند که باعث می شود بتوانید به مشاوره دست پیدا کنید یا با یک روان شناس ملاقات داشته باشید.
برای برخوردار شدن از حمایت مورد نیاز، هیچگونه ترسی نداشته باشید. ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲
فراموش نکنید که بخش قابل توجهی از افراد در برخی مواقع احساس تنهایی می کنند، بنابراین فقط شما نیستید که احساس تنهایی می کنید.
حتی استفاده کردن از برخی موارد بیان شده در بالا می تواند به شما کمک کند تا میزان تنهایی خودتان را کاهش دهید و همچنین به شما کمک خواهد کرد تا شروع به داشتن احساس بهتری بکنید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازممشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه
نویسنده: مشاورکو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مشاوره روانشناسی آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
منبع:مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-10 موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد
نظریه کنترل گیت و مغز
محققانی به اسم های رونالد ملزک و پتریک وال[۱] به منظور توضیح اینکه چرا وضعیت های مغز بر روی درک درد ما تاثیر می گذارند، یک نظریه ای را در اوایل دهه ۱۹۶۰ بیان کردند که به عنوان نظریه کنترل گیت شناخته می شود.
این نظریه بیان می دارد که نخاع شوکی شامل گیت های عصبی می باشد که هم سیگنال های درد را متوقف می کند و هم به آنها اجازه می دهد که به سمت مغز بروند.
محققان از مدت ها پیش مشاهده کرده اند که عواملی از قبیل تفکرات، عواطف و انتظارات می توانند بر روی ادراکات ما از درد تاثیرگذار باشند.
در صورتی که انتظار داشته باشید که یک چیزی به شما آسیب بزند، احتمالا آسیب آن وخیم تر خواهد شد. در صورتی که ناراحت یا ترسیده باشید، شدت آن بیشتر از حالتی خواهد بود که وضعیت آرامی دارید.
برخلاف یک گیت واقعی، که باز و بسته می شود تا اجازه عبور مواردی را بدهد، گیت موجود در نخاع شوکی از طریق تفاوت گذاشتن ما بین انواع فیبرهایی عمل می کند که سیگنالهای درد را حمل می کنند.
حرکت سیگنال های درد همراه با فیبرهای عصبی کوچک مجاز است تا عبور کند، در حالیکه سیگنال های فرستاده شده از طریق فیبرهای عصبی بزرگ متوقف می شوند.
نظریه کنترل گیت در اغلب مواقع برای توضیح مدار فانتوم یا درد مزمن به کار گرفته می شود.
نظریه کنترل گیت و مغز
نظریه کنترل گیت و مغز – مشاورکو – اعصاب موش
کنترل گیت به چه نحوی کار می کند
سیگنال های درد بعد از صورت گرفتن یک آسیب به سمت نخاع شوکی حرکت می کنند و بعد از آن به سمت مغز می روند.
قبل از اینکه اطلاعات به سمت مغز انتقال یابند، پیام های درد با گیت های عصبی مواجه می شوند که مجاز بودن یا نبودن این سیگنال ها برای رفتن به سمت مغز را کنترل می کنند.
ملزک و وال
در برخی از موارد، این سیگنالها به راحتی عبور می کنند و درد به صورت شدیدتری تجربه می شود. در سایر موارد، پیام های درد به حداقل رسانده می شوند یا حتی از رسیدن هر یک از آنها به مغز پیشگیری می شود.
یک بررسی دقیق تر از فرآیند کنترل گیت
این مکانیسم گیت یا قطع متناوب در قسمت نوک پشتی نخاع شوکی بدن صورت می گیرد.
هر دو مورد فیبرهای عصبی کوچک (فیبرهای درد) و فیبرهای عصبی بزرگ (فیبرهای نرمال برای لمس، فشار و سایر احساس های پوستی)، اطلاعات را به هر دو بخش نوک پشتی انتقال می دهند.
یک بررسی دقیق تر از فرآیند کنترل گیت
یک بررسی دقیق تر از فرآیند کنترل گیت – مشاور کو
این دو منطقه هم سلول های انتقالی هستند که اطلاعات را به سمت نخاع شوکی مغز انتقال می دهند و هم نورون های رابط بازدار کننده هستند که منجر به متوقف شدن یا ممانعت از انتقال اطلاعات حسی می شوند.
نکات
با این وجود، فعالیت فیبر بزرگ منجر به تحریک نورون های بازدار کننده ای می شود که انتقال اطلاعات درد را کاهش می دهند.
زمانی که فعالیت فیبر بزرگ بیشتری در مقایسه با فعالیت فیبر درد وجود داشته باشد، افراد درد کمتری را تجربه می کنند. این بدا معنا است که گیت های درد بسته شده اند.
فیبرهای درد برای نورون های رابط بازدار کننده یک سری موانعی را ایجاد می کنند و اجازه می دهند که اطلاعات درد به سمت مغز حرکت کند.
زمانی که فعالیت فیبر کوچک بیشتری وجود داشته باشد، منجر به غیرفعال شدن نورون های بازدار کننده می شود، در نتیجه سیگنال های درد می تواند به سمت مغز فرستاده شود تا دریافت درد (که همچنین به عنوان واکنش دهنده به درد شناخته می شود) صورت بگیرد. به بیان دیگر، گیت های درد باز هستند.
هر چند که کنترل گیت احتمالا موثرترین نظریه موجود در درک درد می باشد، ولی این نظریه هم بدون مشکل نمی باشد.
تحقیقات بعدی صورت گرفته که شامل وجود داشتن زیاد یک سیستم گیتینگ واقعی در نخاع شوکی بوده اند، نتوانستند جایگزینی را برای اکثر ایده های بیان شده توسط ملزک و وال پیدا کنند.
کنترل گیت توضیح می دهد که چرا لمس می تواند منجر به تعدیل درک درد شود
ملزک و وال بیان کردند:
این فرآیند توضیح می دهد چرا ما تمایل داریم تا بعد از صورت گرفتن صدمات، آنها را مالش می دهیم.
برای مثال، زمانی که شما ساق پای خودتان را به صورت محکم به میز یا صندلی می زنید، ممکن است که برای چند لحظه مالش دادن نقاط آسیب دیده را متوقف کنیم.
افزایش اطلاعات حسی – لمسی نرمال کمک می کند تا از فعالیت فیبر درد پیشگیری شود، که در نتیجه منجر به کاهش درد درک شده می شود.
همچنین نظریه کنترل گیت در اغلب مواقع برای توضیح اینکه چرا ماساژ و لمس می تواند برای استراتژی های مدیریت درد در طول زایمان مناسب باشد، به کار گرفته می شود.
به دلیل اینکه لمس منجر به افزایش فعالیت فیبر بزرگ می شود، یک نوع تاثیر بازدار کننده بر روی سیگنال های درد دارد.
خود ملزک و وال بیان کردند که “گیت” استعاره از درک درد می باشد، چرا که صرف نظر از درک شدن یا نشدن فرآیند های روان شناسی پیچیده مربوط به این نظریه توسط افراد، یک روش مفیدی برای کمک به این افراد می باشتد تا درک مناسبی را از مفهوم مبنایی داشته باشند.
کندرا چری
پزشکان در اغلب مواقع از استعاره گیت به منظور کمک به بیماران استفاده می کنند تا آنها شناخت مناسبی را در مورد نحوه و دلیل نوسان داشتن درد به دست بیاورند.
کنترل گیت توضیح می دهد که چرا لمس می تواند منجر به تعدیل درک درد شود
یک توصیه ای برای داشتن زندگی بهتر
در حالیکه نظریه کنترل تمامی جوانب مربوط به نحوه تجربه درد توسط افراد را نشان نمی دهد، ولی نکات مهمی را به ما بیان می کند.
نظریه ملزک و وال اولین موردی بود که عوامل روان شناختی را در نظر گرفت که بر روی درک و تجربه درد تاثیرگذار بودد.
بعد از ارائه مقاله اصلی، یک سری مقاومت ها و مخالفت هایی در برابر این نظریه صورت گرفت، ولی به زودی به عنوان یک دلیل و گواهی در حال رشدی مورد پذیرش قرار گرفت که به وجود داشتن مکانیسم گیتینگ نخاعی اشاره می کرد.
این نظریه کمک کرد تا رهیافت های موجود به روش های درمان مربوط به مدیریت درد تبدیل شوند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
جدیدترین روش ها و تکنیک های روانشناسی و روان درمانی با رویکرد آموزشی ، پژوهشی و درمانی
بررسی و ارائه جدیدترین نظریه روان شناسی از دیدگاه روان شناسان ، روان پزشکان و متخصصین اعصاب و روان
رویکرد روان درمانی با رویکرد خانواده درمانی ، زوج درمانی ، درمان اختلالات روان و اختلالات دوران کودکی و نوجوانی
[۱] Ronald Melzack and PatrickWall
[۲] Kendra Cherry
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
منبع: مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-نظریه کنترل گیت و مغز
کلیدی ترین نکات پرورش عزت نفس و بالندگی شخصیتی
داشتن شخصیتی جذاب و ارزشمند و عزت نفس بالا یکی از مهم ترین ویژگی های هر انسانی است.
همه ی ما در آرزوی آن هستیم که جذاب، خاص، منحصر به فرد و دوست داشتنی به نظر برسیم و ممکن است برای ریدن به این هدف دست به هر کاری بزنیم.
نرخ بالای مدگرایی، انجام اعمال جرایی و زیبایی و تجمل گرایی از جمله روش های سختی است که بسیاری از افراد تلاش می کنند تا از طریق آن ها بالنده تر و جذاب تر به نظر رسند.
متاسافانه علی رغم استفاده از همه ی این روش ها، در طی روز با مراجعه کنندگان زیادی رو به رو هستیم که از درون احساس نارضایتی، کافی نبودن و بی ارزشی را به دوش می کشند، از روابط بین فردی شان ابراز نارضایتی دارند و می خواهند به فرد بهتری تبدیل شوند.
کلیدی ترین نکات پرورش عزت نفس و بالندگی شخصیتی
کلیدی ترین نکات پرورش عزت نفس و بالندگی شخصیتی
عدم برخورداری از عزت نفس
در حقیقت آنچه با مشکلات اساسی روبه روست، واقعیت ها بیرونی نمی باشد بلکه عدم برخورداری از عزت نفس کافی، سایر مسایل و مشکلات را راه اندازی می کند.
به عنوان مثال فردی که خود را ارزشمند نمی داند، وارد رابطه ای می شود که بی احترامی و آزارها را به راحتی می پذیرد، برای خوب جلوه کردن دست به هر اقدامی می زند و در دراز مدت تبدیل به فردی خسته و ناتوان خواهد شد.
در این مطلب قصد داریم تا شما را با کلیدی ترین نکات بهبود احساس تان در مورد خودتان آشنا کنیم تا بتوانید در بدترین شرایط ممکن نیز احساس ارزشمندی وجودی تان را حفظ کنید و از این طریق زندگی، روابط بین فردی و شغلی تان را متحول کنید.
۱- به نیازهای تان توجه کنید.
افرادی که از مشکلات عزت نفس پایین رنج می برند در اغلب موارد خواسته ها و نیازهای دیگران را به نیازهای خود ترجیح می دهند.
ان ها ممکن است برای رفع فرعی ترین نیازهای دیگران متحمل سختی های زیادی شوند در حالی که حاضر نیستند برای توجه به اصلی ترین نیازهای خودشان کاری انجام دهند.
برای حل این مشکل لازم است به چیزهای به بدن، ذهن و درون تان از شما درخواست می کند توجه کنید تا از این طریق احساس صلح درونی بر وجودتان حاکم شود.
۲- از خودتان مراقبت کنید.
تلاش کنید تا بیش از قبل به سلامت جسمی و روحی تان توجه کنید. بای این منظور هرچند ماه یک بار وضعیت سلامتی جسمی و روانی تان را بررسی کنید. ورزش کنید و از طریق در نظر گرفتن رژیم غذایی سالم به خودتان کمک کنید.
۳- به دیگران کمک کنید.
کمک کردن به دیگران از طریق رشد علاقه ی اجتماعی نقش زیادی در احساس ارزشمندی دارد.
تاثیر این مساله به اندازه ای است که آلفرد آدلر یکی از معروف ترین روانشناسان فردی به بیماران افسرده و ناامید خود تجویز می کرد تا پس از خروج از جلسه ی مشاوره برای دیگران اقدام مثبتی انجام دهند تا خودشان نیز احساس بهتری را تجربه کنند.
۴- ظاهرتان را دست کم نگیرید.
اولین نشانه ی توجه شما به ارزشمندی وجودی تان ان است که به ظاهرتان توجه کنید و آراسته و زیبا باشید.
این مساله به معنای آن نیست که در صنعت مدل و لباس گرفتار شوید.
بسیاری از افراد برای دست یابی به احساس بهتری در مرود خود، به ماسک لباس های متنوع روی می آورند تا از طریق آن بتوانند برعزت نفس مخدوش خود سرپوشی بگذارند.
منظور از آراستگی ظاهری ان است که چون برای خودتان ارزش و احترام قایل هستید، آراستگی تان را حفظ کنید.
به عبارت ساده تر باری فرد دارای عزت نفس مطلوب فرقی نمی کند که دیگران او را مشاهده می کنند یا خیر.
او در اغلب موارد آراسته است چراکه آراستگی را نوعی احترام به خود می داند.
ظاهرتان را دست کم نگیرید. پرورش عزت نفس مشاورکو
ظاهرتان را دست کم نگیرید در پرورش عزت نفس مشاورکو
۵- به علاقمندی های تان توجه کنید.
توجه به علاقمندی ها نشانه ی خوبی برای احساس ارزشمندی است.
می توانید لیستی از علایق تان تهیه کنید و پرداختن به آن ها را در اولویت قرار دهید.
۶- ورزش کنید.
یک ساعت ورزش و یا پیاده روی در طی روز می تواند بر سامت جسمی و روانی تان تاثیرات ویژه ای بگذارد.
بر اساس پژوهش ها، قدم زدن در طبیعت می تواند منجر به کنترل بخش های مربوط به احساسات منفی در مغز شود و شما را از افسردگی و پوچی دور نگه دارد.
۷- برای خودتان تجارب موفقیت آمیز رقم بزنید.
قرار دادن مستمر خود در معرض موقعیت های ناکام کننده می تواند احساس ارزشمندی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
به همین دلیل بهتر است روزتان را با کاری شروع کنید که از پس آن بر می آیید.
همچنین لیستی از فعالیت هایی که در انجام شان موفق نبوده اید تهیه کنید و هر روز بر یکی از آن ها تمرکز کنید تا به موفقیت دست یابید.
تجربه ی موفقیت می تواند منجر به احساس کارامدی و ارزشمندی شود و شما را در چرخه ی موفقیت های مداوم بیندازد.
۸- از خودتان قدردانی کنید.
در حال حاضر ممکن است جزء دسته ای از افراد باشید که بابت کوچک ترین کارها، از دیگران تقدیر و تشکر به عمل می آورید اما وقتی نوبت به خودتان می رسد، خبری از تشکر نیست!
بهتر است به فرایندی که در حال وقوع است توجه کنید و هر از چند گاهی از خودتان به خاطر مسیر طولانی که طی کرده اید تشکر کنید.
این قدردانی می تواند از طریق حل تعارضات درونی، توانایی شما در انجام امور را بیشتر کند و اهمال کاری تان را پایان بخشد.
در حقیقت شما از وجودتان به خاطر تلاش هایش تشکر می کنید و در مقابل او نیز برای موفقیت بیشتر، همراهی تان خواهد کرد.
سایت مشاورکو به مشاوره خانواده به صورت آنلاین پرداخته و شما را راهنمایی کرده و به شما مشاوره تخصصی می دهد.
۹- با افرادی وقت بگذرانید که شما را ارزشمند می دانند.
توجه به این واقعیت که دیگران می توانند از طریق رفتار و گفتارشان عزت نفس تان را رشد دهند و یا تخریب کنند کاملا ضروری است.
بهتر است با افرادی ارتباط برقرار کنید که ویژگی های مثبت تان را به شما یادآوری می کنند و مثبت و خوشبین هستند.
درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
۱۰- با خودتان دوست باشید.
رشد عزت نفس بیش از هر چیز نیازمند آشتی با خود است.
اگر به سرزنش خود در اوقات تنهایی عادت دارید و زمان تان را به نشخوار افکار منفی و سرزنش آمیز سپری می کنید، در معرض خطر بسیاری از اختلالات روانی به ویژه اضطراب و افسردگی قرار خواهید داشت.
بنابراین با خودتان دوست باشید، در تنهایی به سرگرمی های مورد علاقه تان مشغول شوید و تغییرات مثبت هر چند کوچک در رفتار و احساسات تان را تحسین کنید.
رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی
با خودتان دوست باشید. در افزایش عزت نفس - مشاور کو
با خودتان دوست باشید. در افزایش عزت نفس – مشاور کو
۱۱- از قدرت نوشتن در جهت خودآگاهی استفاده کنید.
واقیع مختلف زندگی روزمره به ویژه اتفاقات ناگوار و آزار دهنده را به زبان خودتان بنویسید.
این روش به شما کمک می کند تا بتوانید عواطف دردناک تان را راحت تر پشت سر بگذارید و به لحاظ روانی، تخلیه شوید.
ممکن است بعدها با مرور دست نوشته های تان متوجه تغییرات مثبت شخصیتی تان شوید که به خودی خود احساس ارزشمندی و رشدتان را ارتقا می دهد.
بخاطر داشته باشید که روابط شما هرگز متحول نخواهند شد مگر آنکه خودتان ایجاد کننده ی تحول باشید.
بهتر است برای یک روز، دوست داشتن خودتان را تمرین کنید و در پایان آن روز، احساسات و رضایت مندی تان را اندازه گیری کنید تا به تاثیرات عزت نفس بر روابط بین فردی، کیفیت زندگی و رشد شخصی تان پی ببرید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
راه های درمانی افسردگی در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
نویسنده: مشاورکو
تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
منبع: مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-کلیدی ترین نکات پرورش عزت نفس و بالندگی شخصیتی
12 روش کاهش استرس در دوران بارداری
روش های مختلفی به منظور کاهش استرس در دوره بارداری وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می شود.
اختلال روانی استرس در دوران بارداری بسیار حساس است.
زنان در دوران بارداری تغییرات جسمی و روحی را تجربه می کنند.
راه مقابله با این تغییرات و دستیابی به آنها نیاز به مهارت خاصی دارد که در برخی موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهی اوقات با مشکلات وارده بر اضطراب و استرس پس از این تغییر خلق مواجه می شوند.
استرس بارداری باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود.
در طول بارداری، این استرس می تواند منجر به عوارضی مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.
استرس در سطوح بالاتری که ناشی از استرس ایجاد می کند، باعث مشکلات مانند زایمان زودرس قبل از سی و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد می شود.
یک نوزاد زودرس و یا بسیار سبک در سلامتش مشکلات زیادی وجود دارد.
هر کس دلایل خود برای استرس دارد.
اما در اینجا برخی از رایج ترین دلایل وجود دارد:
ایجاد شرایط ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و کمر درد در دوران بارداری.
تغییرات هورمونی که خلق و خوی مادر را تغییر می دهد.
بی ثباتی استرس باعث می شود تا مقابله با استرس مقابله کند.
مادر ممکن است نگران زایمان و همچنین نحوه مراقبت از کودک خود باشد.
زنان باردار که مشغول به کار هستند ممکن است نگرانی در مورد مسئولیت های کاری خود را در زمان غیبت به دلیل ترک زایمان داشته باشند.
زندگی غیر قابل پیش بینی است و ممکن است مشکلات غیر منتظره ای که تا پایان بارداری بر زندگی مادر تاثیر می گذارد.
تست پیش از ازدواج
تست روانشناسی پیش از ازدواج
0 دیدگاه /اردیبهشت ۲۳, ۱۳۹۸
ادامه مطلب ...
در طول بارداری باید چه کاری کنیم تا استرس کم شود
استرس بد نیست اگر آن را به درستی مدیریت کرده و در برخی موارد باعث آموزش بیشتر مادر شویم.
تأثیرات عادی مانند کارکردن یا درگیر شدن در ترافیک، به مشکلات بارداری افزوده می کند، اما ممکن است فشارهای شدیدتری روی دهد.
زندگی مادر و سلامت کودک به خطر افتاده است.
استرس هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شود:
رویدادهای زندگی منفی: رویدادهایی مانند طلاق، بیماری جدی و مرگ خویشاوندان و از دست دادن شغل یا خانه.
بلایای طبیعی: حوادثی مانند زلزله، طوفان و سیل
استرس بلند مدت: این نوع استرس ناشی از بیماری جدی یا افسردگی در موقعیت هایی مانند اعتیاد است.
افسردگی شرایطی است که در آن احساس عمیق ناراحتی در مدت زمان طولانی ایجاد می شود و شخص را از شرایط زندگی هدایت می کند.
استرس بارداری: برخی از زنان نگران حاملگی خود هستند.
آنها ممکن است از سقط جنین، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از کودک بترسند.
اثرات منفی استرس بر حاملگی
اثرات قابل توجهی از استرس بر حاملگی هنوز مشخص نشده است، اما هورمون های مرتبط با استرس باعث ایجاد مشکلات جدی در دوران بارداری می شود.
تغییرات هورمونی در طول استرس اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد.
سیستم ایمنی مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجی مضر است.
این تغییر در هورمون ها باعث افزایش احتمال عفونت رحمی در دوران بارداری می شود.
این اثر ممکن است در مراحل اولیه حاملگی بالاتر باشد.
بعضی از زنان ممکن است از داروهای ضد استرس و افسردگی برای کاهش استرس کمک بگیرند، که خودشان می توانند تاثیرات منفی بر روی نوزاد داشته باشند.
مطالعات نشان می دهد که سطوح بالای استرس در دوران بارداری نه تنها اثرات غیر قابل برگشتی بر روی جنین دارد، بلکه باعث بروز مشکلات جدی مانند ترس و ناراحتی و مشکل در صحبت در دوران کودکی می شود.
استرس ممکن است بر رشد مغز و سیستم ایمنی کودک تأثیر بگذارد.
اختلالات ساختاری در ساختار و عملکرد مغز در آینده وجود دارد که با اسکیزوفرنی همراه است و به نظر می رسد که شروع این تغییرات مراحل اولیه رشد کودک است.
برای مطالعه مقتلات اختلال اضطراب ، استرس و افسردگی
روشهای کنترل استرس در دوران بارداری
شناسایی مواردی که دچار استرس هستند و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت کنید
متوجه شوید که استرس حاملگی معمولا موقتی و گذرا است
سعی کنید از لحاظ جسمی سالم باقی بمانید.
خوردن مواد مغذی مهم است
خواب به اندازه کافی خوب است پس آن را فراموش نکنید.
تمرین و فعالیت مناسب در کاهش استرس و عوارض حاملگی موثر است
فعالیت های اضافی خود را متوقف کنید
برای مثال، در تمیز کردن خانه و خرید روزانه، دیگران را در انجام کارها فرا بخوانید
اگر شما مشغول به کار هستید، برنامه ریزی کنید تا نگران زمان خود نباشید
اگر احساس افسردگی می کنید با مشاور صحبت کنید.
استراحت کنید و بر کودک تمرکز کنید.
استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به خاطر استراحت کردن احساس گناه نکنید.
برای بچه زمان بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید صحبت کنید و برای خواندن آن آواز بخوانید.
حدود بیست و سه هفته بعد از تشکیل شدن جنین، او می تواند صدای شما را بشنود.
این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید ارتباط برقرار کنید.
گوش دادن به بدنتان مهم است.
اگر احساس بی حوصلگی داشته باشید، شب زودتر به رختخواب بروید.
بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد می کند، تمام تلاش خود را به کار گرفته است.
پس به هر مقدار خواب که نیاز دارید، بخوابید.
اگر بچه های دیگری هم داشته باشید، می دانید که پیدا کردن زمان برای استراحت، راحت نیست.
اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید.
از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک روز را برای مراقبت از بچه ها کنار بگذارند.
درموردش صحبت کنید
اگر نگران سلامت بچه ها یا مسائل شخصی هستید، همیشه می توانید با ماما یا پزشکتان صحبت کنید.
از ابراز احساساتتان خجالت نکشید.
اگر صادق باشید، راحت تر می توانید پشتیبانی مورد نیازتان را به دست آورید.
با همسرتان صحبت کنید.
شاید متوجه شوید که نگرانی های مشابهی دارید یا متوجه شوید که مشکلی که شما از آنها داشتید ندارید.
صحبت کردن درمورد آنها باعث می شود هر دو شما احساس بهتری پیدا کنید.
ارتباط برقرار کردن با مادران باردار دیگری که در مرحله ای مشابه شما هستند.
ممکن است آنها را در کلاس های آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید.
احتمالا بعضی از آنها دارای مشکلات مشابه شما هستند.
در میان گذاشتن نگرانی ها به شما کمک می کند تا احساس تان تخلیه شود.
سارا نامجو حساسیت زدایی چشم و مجدد پردازش
روش درمانی حساسیت زدایی چشم و پردازش مجدد EMDR
0 دیدگاه /اردیبهشت ۲۲, ۱۳۹۸
ادامه مطلب ...
۳٫ به تغذیه تان اهمیت بدهید
خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است.
برنامه غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین ها و مواد معدنی کافی می تواند اخلاق شما را از این کار آماده کند.
اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند، می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
سعی کنید هفتهای دو وعده غذایی شامل ماهی های روغنی از جمله سلمون ، تن، ماهی قزل آلا مصرف کنید.
گفته می شود اسیدآمینه ی ضروری تریپتوفان می تواند شما را بهبود ببخشد.
تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند.
ملاتونین و سروتونین به خواب بهتر کمک می کنند و باعث می شوند احساس شما بهتر گردد.
بدن شما نمی تواند تریپتوفان تولید کند.
پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است.
تریپتوفان در دانه ها و مغزها وجود دارد که به راحتی به عنوان تنقلات می توانند استفاده شوند.
همچنین در گوشت مرغ و گوجه فرنگی، ماهی، تخم مرغ وجود دارد.
مقدار آب مصرفی تان را هم در نظر بگیرید.
کمبود آب در بدن ممکن است بر روانشناسی شما تأثیرگذار باشد.
سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید.
ورزش کنید
ورزش می تواند شما را بهتر کند.
ورزشکار در دوران بارداری کاملا بیخطر است.
اگر قبل از باردارشدن ورزش نکرده اید، الان زمان خوبی برای شروع است.
البته باید ورزش های ملایم را انتخاب کنید.
استراحت ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر روی مفصل فشار زیادی وارد کند، شما را راحت می کند.
اگر نمی توانید به استخر بروید، سعی کنید برای برنامه بیست دقیقه پیاده روی در روز برنامه ریزی کنید.
یوگا در دوران بارداری نه تنها، انعطاف پذیری و سلامت لازم را به بدن شما هدیه می دهد تکنیک های ریلکسیشن، مدیتیشن و نفس کشیدن را به شما می آموزد.
سعی کنید ورزش را بخشی از برنامه روزانه زندگی خود کنید.
در محل کار، به خصوص اگر پشت میز نشین باشید، هرروز فرصت دارید، بلند شوید و کمی راه بروید.
در ساعت کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخرید.
حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ده دقیقه از این فرصت استفاده کنید.
مشاورانه
برای زایمان آماده شوید
با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید.
همچنین می توانید به صورت آنلاین در این دوره ها شرکت کنید یا در این مورد مطالب مطالعه کنید.
اگر برنامه مشخص برای سزارین دارید، با پزشک در مورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید.
با دانستن برنامه سزارین می توانید بیشتر کنترل کنید و بیشتر احساس آرامش و اطمینان کنید.
اگر قرار است بچه را در بیمارستان به دنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید.
می دانید که در کدام محل قرار است بچه را به خانه بیاورید، می تواند باعث آرامش ذهن شما شود.
اگر آن قدر از زایمان می ترسید که ترجیح دهید به جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید.
راهنمایی های درست می تواند به تضعیف تردیدتان کمک کند.
12 روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید
آماده باش برای خودتان زندگی خانوادگی
همه می دانند که مادر بودن باید در مسیر یاد بگیرد.
اگر دوست هستید یا آشنایی دارید که دارای نوزاد یا بچه کوچکی هستید، می توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهای دیگری یاد بگیرید.
اگر درمورد مسائل اقتصادی، اشتغال، ارتباط و کار خانه نگران باشید، بررسی کنید و ببینید کدام حمایت های اقتصادی شما به نفع شما خواهد بود یا سازمان ها می توانند به شما مشاوره بدهند.
کنارآمدن با تغییرات مهم است
تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند.
هرچه از طول مدت بارداری گذشت، این تغییرات بیشتر می شود.
اگر کارمند باشید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان کمی کمتر از معمول باشد.
مسائل مالی
اگر شما در مورد خرید لباس های کودک نگران هستید، لیستی از لوازم جانبی مورد نیاز خود را وارد کنید.
یافتن مواردی که در حال حاضر دارید یا می توانید از خانواده یا دوستان خود ان را دریافت کنید؛ شما احتمالا مجبور نیستید تمام یادداشت ها را بخرید.
بعضی از موارد فقط برای یک یا دو ماه مورد استفاده قرار می گیرند و بعضی ها می توانند تا پایان استفاده شوند.
اگر شما مشغول به کار هستید، ممکن است از نظر مالی حمایت شوید.
این موارد را بررسی کنید و آنها را از دست ندهید اگر برای شما در نظر گرفته شده است.
استفاده از روش های مکمل برای دستیابی به آرامش روانی
ماساژ یک راه عالی برای از بین بردن استرس است.
اگر از روغن ماساژ ویژه استفاده می کنید، مطمئن شوید که قبل از آن بررسی کنید و مطمئن شوید که برای استفاده در حین بارداری ایمن هستند.
تفکر و تکنیک های دید مثبت برای شما هزینه نمی کند و هر کجا که هستید، می توانید آن را انجام دهید.
با تمرکز ذهن در یک موضوع خاص، این روش ها شما را آرام تر می کند و معمولا در یوگا استفاده می شود.
مراقبه می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
به دنبال یک کلاس یوگا بارداری بروید.
اگر شما چنین کلاس را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا نکردید، یادگیری مدیتیشن یک کار دشوار نیست.
در مکان آرام خود قرار دهید و چشم ها را ببندید.
خودت را درمان کن
خنده یکی از بهترین راه های آرامش بدن است.
بنابراین دوستان خود را ملاقات کنید، با کسی بنشینید تا یک فیلم یا یک سریال خنده دار تماشا کنید یا به سینما بروید.
بارداری زمان مناسب برای انجام کارهایی است که قبلا انجام نداده اید.
در مورد زیبایی خود مراقبت بیشتری داشته باشید.
مشاوره روانشناسی می تواند راهی برای کاهش این مشکلات و یادگیری روش های مثبت در دوران بارداری باشد.
منبع :
عابدی مریم, صبوری احسان, ربیعی پور سهیلا , رسولی جواد. بررسی ارتباط استرس دوران بارداری با عاقبت بارداری: یک مطالعه طولی. مجله دانشکده پرستاری و مامایی ارومیه : اسفند ۱۳۹۵ , دوره ۱۴ , شماره ۱۲
فرامرزی محبوبه, پاشا هاجر. نقش حمایت اجتماعی در پیش بینی استرس دوران بارداری. مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی بابل : آبان ۱۳۹۴ , دوره ۱۷ , شماره ۱۱
محمدی یگانه لادن , باستانی فریده , فیضی زهره, آگیلاروفایی مریم, حقانی حمید. تاثیر آموزش کنترل استرس بر خلق و استرس درک شده در زنان مصرف کننده قرص های پیشگیری از بارداری. نشریه پرستاری ایران : بهار ۱۳۸۷ , دوره ۲۱ , شماره ۵۳
منبع: سارا نظری مرکز مشاوره و روانشناسی آنلاین مشاورانه - 12 روش کاهش استرس در دوران بارداری